Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Kebugaran Tubuh

Bagi sebagian besar orang, olahraga sangatlah penting. Karena terdapat istilah yang mengatakan bahwa pikiran yang sehat berasal dari tubuh yang sehat pula. Maka dari itu, banyak sekali kegiatan olahraga yang bisa anda coba di rumah. Dengan secara rutin melakukan olahraga, maka tubuh terasa lebih sehat, otot menjadi kencang, dan kulit pun juga menjadi kencang dan lebih awet muda. Jika anda merupakan tipe orang yang tidak memiliki waktu luang yang banyak, maka cobalah untuk melakukan olahraga ringan saja di rumah, misalnya : jogging di area sekitar rumah, yoga, berenang (jika di rumah terdapat kolam renang pribadi), skipping, naik turun tangga, dan zumba. Jika anda dengan rutin melakukan ini, maka sudah bisa dijamin bahwa tubuh anda akan lebih ideal dan sehat kembali.

Selain olahraga, alangkah baiknya juga anda benar-benar mengontrol apa saja yang anda konsumsi dalam sehari-harinya. Karena jika tidak, maka olahraga yang anda lakukan menjadi sia-sia. Misalnya saja : daging olahan (sosis, kornet, nugget, dan lain-lain), junk food, jeroan, makanan manis, es krim, mie instan, ataupun makanan berlemak secara berlebihan. Tapi tahukah anda jika ada sejumlah makanan yang tentunya bisa membuat hasil olahraga anda menjadi lebih maksimal ? Yuk, coba untuk intip apa saja makanan yang termasuk baik untuk dikonsumsi, terutama bagi kamu yang sedang aktif-aktifnya berolahraga.

1. Sayuran

Tentu banyak dari anda yang tidak suka memakan jenis makanan sehat yang satu ini. Padahal sayuran itu adalah salah satu ‘sahabat terbaik’ bagi para pecinta olahraga loh. Sayuran ini memiliki jumlah kalori, gizi, enzim, mineral, dan vitamin yang sangat banyak, sehingga dengan memakan sayuran maka lemak jahat yang ada di dalam tubuh anda bisa hilang. Asalkan anda bisa mencobanya dengan rutin. Sebenarnya semua jenis sayuran itu baik untuk dikonsumsi, tapi yang lebih sering dan paling disukai adalah bayam, kangkung, brokoli, buncis, wortel, pakcoy, selada, dan masih banyak lagi.

2. Buah-Buahan

Selain sayuran, buah juga sangat penting bagi kesehatan tubuh, sebab mayoritas dari buah-buahan mengandung kadar vitamin, gizi, dan mineral yang tinggi juga. Adapun jenis-jenis buah yang bisa anda konsumsi setiap harinya, yaitu : pisang, berry (strawberry, blueberry dan blackberry), pepaya, strawberry, jeruk, tomat, apel, nanas, alpukat, semangka, kiwi, dan cherry. Karena buah-buahan tersebut sangat baik dikonsumsi setelah anda berolahraga. Dengan mengkonsumsi buah juga bisa membuat pencernaan menjadi lancar dan kulit menjadi lebih sehat juga.

3. Telur

Ada beberapa makanan yang lebih baik dikonsumsi saat setelah melakukan olahraga, tetapi ada juga beberapa makanan yang lebih baik dikonsumsi pada saat sebelum melakukan aktivitas olahraga, seperti halnya putih telur. Mengkonsumsi putih telur lebih bagus daripada kuning telur, karena mengandung 3-4 gr protein dan asam amino yang tinggi. Sehingga dengan banyak mengkonsumsinya, akan berdampak positif juga untuk membentuk nutrisi pada otot. Dan kandungan asam amino yang terdapat dari putih telur juga bisa mencegah terjadinya penyusutan volume otot. Dianjurkan untuk anda untuk memakan putih telur sebanyak 3 butir sebelum olahraga, agar pada saat mulai berolahraga tubuh anda memiliki energi yang cukup.

4. Oatmeal

Mengkonsumsi oatmeal minimal 30 menit sebelum memulai olahraga juga sangat dianjurkan, karena oatmeal memiliki durasi penyerapan yang lama di dalam pencernaan. Oatmeal selain memberikan energi, juga memiliki sumber karbohidrat kompleks yang baik. Di dalam oatmeal juga bisa membantu menurunkan kolesterol dan mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Anda bisa mencampurkan oatmeal dengan bahan tambahan yang bisa membuat rasa oatmeal jadi jauh lebih lezat dan bergizi, misalkan saja campurkan dengan susu, yoghurt, dan buah-buahan.

5. Ikan Salmon

Sebagai salah satu jenis ikan laut, salmon merupakan salah satu yang paling banyak digemari terutama untuk pecinta makanan mewah tetapi menyehatkan ini. Setelah berolahraga, anda bisa mencoba memakan masakan dari ikan salmon. Kandungan yang terdapat di dalam salmon adalah protein dan asam lemak omega 3, jika anda bisa sering memakannya maka tubuh anda akan menjadi lebih ideal dan ini tentunya sangat berguna bagi anda yang sedang dalam program untuk diet.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar ini bisa dikonsumsi sebelum anda memulai berolahraga. Kandungan yang terdapat dalam ubi jalar ternyata lebih tinggi jika dibandingkan dengan buah-buahan lain, karena 100 gram ubi jalar saja sudah memiliki 85,8 kalori. Ubi jalar juga bisa berperan dalam memberikan karbohidrat, kalium, dan gula alami bagi tubuh anda. Dengan banyaknya kandungan yang ada pada ubi jalar, maka manfaat yang bisa anda rasakan sesudah memakannya adalah otot-otot tidak mudah merasa lelah.

7. Smoothies

Minuman menyegarkan yang satu ini sudah pasti terbuat dari beberapa jenis buah-buahan yang segar. Mengandung lebih banyak mineral, gizi, vitamin, protein, dan serat dari buah & sayur membuat kamu merasa berenergi selama beraktivitas olahraga. Biasanya smoothies ini akan lebih menyegarkan lagi jika saat penyajiannya dicampurkan dengan plain yoghurt, kacang-kacangan, biskuit, susu, ataupun yang lainnya. Penting untuk dicatat, bahwa sebelum membuat smoothies, kamu harus terlebih dahulu memilih jenis buah-buahan yang padat, seperti : pisang, buah naga, strawberry, mangga, dan alpukat.

8. Roti Gandum

Jenis roti yang satu ini merupakan alternatif lain bagi anda yang tidak terbiasa sarapan berat di pagi hari. Rupanya roti gandum juga sangat baik jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Selain memiliki kadar karbohidrat, roti gandum juga mengandung kalori, serat, dan rendah gula. Menurut ahli kesehatan, sebaiknya anda memilih roti yang kandungan gandumnya sendiri mencapai minimal 80%. Untuk membuat penyajian gandum terasa lebih lezat, maka bisa anda tambahkan dengan madu, yoghurt, selai kacang, atau telur.

9. Omelet Telur

Omelet atau telur dadar juga bisa menjadi menu andalan yang dapat anda coba saat akan berolahraga. Mengapa dikonsumsi sebelum berolahraga ? Karena dengan memakan omelet ini, maka tubuh anda tidak merasa cepat lelah dan mual saat sedang olahraga. Omelet telur memiliki kadar vitamin A, B2, B5, B12, folat, kalsium, fosfor, selenium, zat gizi, dan zink yang lumayan tinggi juga. Tetapi akan lebih baik jika omelet telur ini dihidangkan dari 2-3 jam sebelum berolahraga. Di samping itu, telur dadar juga memiliki jumlah protein, omega 3, biotin, dan vitamin D yang tinggi.

10. Daging Kalkun

Kaya akan kandungan protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Sehingga nutrisi harian tubuh anda bisa terpenuhi hanya dengan mengkonsumsi daging kalkun ini, terutama bagi anda yang sedang berupaya dalam pembentukan otot tubuh dan menurunkan kadar lemak di dalam tubuh. Agar lebih nikmat, anda bisa memasak daging ini dengan ditambahkan sayuran sebagai lapisan pembungkus (disajikan seperti makanan Turkey Wraps), sebab sayuran itu bisa berfungsi untuk mengurangi jumlah kalori dan karbohidrat.